Ученые подсчитали оптимальное количество кофе в день

Группа ученых из США и Австралии доказала, что кофе усиливает физическую работоспособность. При этом эффект для среднестатистического человека обеспечивают примерно две чашки напитка, сообщает Lenta.ru.

Исследователи проанализировали 300 научных работ, в которых принимали участие 4800 человек. Оказалось, что прием кофеина улучшает результаты спортивных тренировок, в том числе длительной езды на велосипеде, на 2-16 процентов. Повышенная чувствительность к кофеину способствует увеличению показателей на 16 процентов.

Это влияние объясняется действием кофеина на аденозиновые рецепторы. Последние связываются с аденозином, который играет роль химического сигнала, который отвечает за чувство усталости. Кофеин конкурирует с аденозином и оказывает противоположное действие.

В среднем одна чашка кофе содержит 95-165 миллиграммов кофеина. При этом для улучшения показателей необходима доза 3-6 миллиграммов на килограмм, что соответствует 210-420 миллиграммам кофеина на человека весом 70 килограммов (около двух чашек кофе). Эксперты рекомендуют употреблять напиток за 45-90 минут до тренировок.