Топ-100 Как побороть стресс и бессонницу — сомнолог
  • 30 ноября, 05:56
  • Астана
  • Weather icon -21
  • 468,43
  • 485,43
  • 7,67

Как побороть стресс и бессонницу — сомнолог

Фото: alev

Специалист перечислила факторы, влияющие на качество сна.

Стрессовые жизненные события могут нарушать гормональные процессы, регулирующие циклы здорового сна. Под влиянием стресса меняется архитектура сна, создается дисбаланс между двумя «типами» сна — быстрый и медленный. Поскольку оба типа сна необходимы для физического и психического благополучия, дисбаланс может затруднить засыпание и снизить качество и эффективность сна. Об этом рассказывает агентству «Прайм» руководитель Центра сомнологии Татьяна Сурненкова.

«Одним из проявлений стресса являются усиленные эпизоды вздрагиваний при засыпании, снижение воспоминаний о снах, повышение порога пробуждений. А в некоторых случаях стресс влияет на содержание и интенсивность сновидений», — добавляет она.

Стресс очень часто ухудшает засыпание, потому что мозг слишком гиперактивен. И попытка заснуть в таком состоянии порождает еще большую тревогу, потому что быстро заснуть не получается. Формируется порочный круг.

Стресс, по мнению врача, влияет на работу пищеварительной системы. Кишечник наполнен нервами и бактериями, которые взаимодействуют с мозгом, чтобы регулировать настроение и способствовать общему физическому здоровью. Стрессовые моменты могут помешать этому «общению», что приводит к боли, вздутию живота и другим видам желудочно-кишечного дискомфорта.

Сомнолог советует стараться не есть небольшими порциями в течение дня — только три приема пищи, которые являются «полезными и сбалансированными».

Желательно исключить плотный ужин за 3 часа до сна, избегать соленой и острой пищи, употреблять продукты, богатые триптофаном, из которых в организме образуется гормон сна мелатонин. Это сыр, шпинат, курица, молочные продукты.

«В жизни обязательно должны быть паузы. Когда с вами ничего не происходит, когда вы просто смотрите на мир, а мир смотрит на вас. Назначайте время каждый день, когда вы можете посидеть в тишине, попрактиковаться в медленном дыхании. Чем больше разница в длине вдоха и выдоха, а выдох длиннее, тем лучше тонус блуждающего нерва, который «отвечает едва ли не за все процессы в организме». Стимуляция его работы помогает в борьбе с повышенной тревожностью, паническими атаками. По сути, это «рулевой» для нашего организма в стрессовых ситуациях, помогающий сохранять спокойствие. Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете лучше справляться со стрессом», — уточнила сомнолог.


Смотрите также:

Предложить новость

Спасибо за предложенную новость!

Надеемся на дальнейшее сотрудничество.


×