Какие продукты помогут снизить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина — фактор риска возникновения инсульта и сердечных заболеваний. Однако можно даже не подозревать об этом, пока не сделать анализ крови, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

Существуют некоторые изменения образа жизни, которые помогут снизить показатели холестерина.

Употребление растительных продуктов. Фрукты, овощи, цельнозерновые, орехи и семена, бобовые дают множество преимуществ для снижения уровня холестерина в крови. Прежде всего они богаты клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами. При этом в них мало насыщенных жиров. Кроме того, богатый клетчаткой завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Растворимая клетчатка. Один из самых эффективных способов снизить уровень вредного холестерина — добавление к завтраку растворимой клетчатки. Это вещество связывается с частицами холестерина в пищеварительной системе и помогает их выводить из организма до того, как они проникнут в кровоток. Лучший способ получить клетчатку по утрам — это овес.

Замена насыщенных жиров на полезные для сердца. Уровень холестерина в крови повышают диеты с большим количеством продуктов животного происхождения: говядины, курицы, свинины, морепродуктов, яиц и молочных продуктов. Можно попробовать заменить бекон, колбасу, сливочный сыр и масло на авокадо, миндальное масло и арахисовое масло, то есть полезные для сердца ненасыщенные жиры.

Движение. Физическая активность может благотворно влиять на уровень холестерина и укреплять сердце. Исследования показывают: регулярные занятия спортом снижают уровень «плохого» холестерина и жиров в крови, а также одновременно увеличивают уровень полезного холестерина.