Сколько воды нужно пить за день для быстрого похудения — диетолог

Есть мнение, что надо пить от двух литров воды в день, чтобы похудеть. Однако это не совсем так. По словам диетолога Елены Козловской, норма суточного потребления жидкости рассчитывается для каждого индивидуально, сообщает Total.kz со ссылкой на «Газета.ru».

«Миф о необходимости выпивать два литра в день основан на расчетах для мужчин среднего веса: именно столько жидкости им рекомендуется потреблять за день. Индивидуальная норма составляет 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела. При похудении — 40 мл жидкости на кг рекомендуемого веса. Столько же рекомендуется пить при длительном нахождении в сухом помещении», — объяснила специалист. 

При этом алкоголь и сладкие напитки (сок, лимонад, энергетики) считаются едой, поэтому их нельзя учитывать как жидкость.

«С осторожностью при похудении надо пить и напитки с мочегонным эффектом (чай и кофе). После лучше их запить стаканом чистой воды», — добавила диетолог.

Кроме того, нельзя пить за раз слишком много: в течение часа оптимально выпивать 200-300 мл жидкости. Иначе есть риск возникновения отеков.

«Однако бывает так, когда человек за день может не выпить и стакана воды, и это — тревожный звонок. Последствия для организма могут быть самыми печальными: от плохого запаха изо рта и сухости кожи, до нарушения стула. Но фанатично бросаться из одной крайности в другую и «запихивать» в себя воду тоже не нужно. Лучше пить, когда хочется», — пояснила Козловская.