Топ-100 Как начать работать после праздников
  • 18 ноября, 07:11
  • Астана
  • Weather icon -4
  • 388,07
  • 427,54
  • 6,08

Как начать работать после праздников

Фото: gorod.lv

Что делать, чтобы повысить продуктивность и не впасть в депрессию.

К Старому Новому году редакция Total.kz подготовила рецепты безболезненного возвращения к рабочему графику. Главное, не впадать в депрессию.

За день до начала трудовых будней откажитесь от серфинга в интернете и просмотра сериалов. Прогулка, а также крепкий сон помогут организму набраться сил перед предстоящим стрессом. Контрастный душ и легкий завтрак с утра взбодрят перед рабочим днем. Стоит отдать предпочтение комфотной одежде. 

В офисе, перед тем, как приступить к работе, следует убраться на рабочем месте. По мнению психологов, чистота на рабочем месте располагает к хорошему настроению и помогает собраться с духом. Затем составьте распорядок дня, поставив себе практичные и максимально реалистичные задачи на перспективу. 

Если же вас накрывает депрессия от начала рабочих будней, то стоит использовать правило пяти минут. Пообещайте, что уделите пять минут работе, а после отдохнете. По мнению психологов, это правило позволяет продуктивнее работать, ведь вы уже запланировали отдых после работы. Сложные дела разбейте на несколько простых. Достижение одной, пусть даже небольшой цели поможет вернуть уверенность в себе и придаст сил.

Стоит также отвлечься от работы и посвятить время дыхательным практикам и массажу лица.

К примеру, дыхание животом обеспечивает максимальный поток кислорода в тело с помощью диафрагмы, а не грудной клетки.

  • Для начала необходимо сесть прямо либо лечь, держа спину прямо.
  • Руки следует положить на 2-3 сантиметра ниже талии, пальцы располагаются на животе ниже последнего ребра.
  • Необходимо сделать несколько вдохов и выдохов, почувствовав мышцы живота.
  • Задержите дыхание на 5 секунд при вдохе и выдохе. Повторите упражнение несколько раз.
  • После этого следует отдохнуть примерно 30 секунд.
  • Затем нужно закрыть глаза и опустить руки на живот.
  • Глубоко вдохнув, ощутите, как живот поднялся. С выдохом ощутите, как живот стал более мягким. Вдох и выдох должны быть плавными.
  • Дышать так следует несколько минут, затем можно отдохнуть.

Практикуйте дыхательную практику животом несколько раз в день в течение всей недели занятий. Затем используйте это дыхание в любой момент для снятия усталости.

Для возвращения к обычному режиму потребуется время. Осознайте эту мысль и настройтесь на позитив.

Предложить новость

Спасибо за предложенную новость!

Надеемся на дальнейшее сотрудничество.