Как правильно засыпать без лекарств — невролог

Наиболее частой причиной проблем со сном является сбой биоритмов. Режим сна может сбиться под влиянием стресса, смены графика работы, перелетов в регионы с другим часовым поясом и многих других причин, рассказала врач-невролог Елена Царева, сообщает Total.kz со ссылкой на издание «Вечерняя Москва».

Специалист отметила, что к медикаментозному лечению при сбое биоритмов прибегают крайне редко, чаще используются методы, позволяющие восстановить режим без лекарств.

Царева дала советы о том, как наладить сон без препаратов и подчеркнула, что для его нормализации важно просыпаться в одно время, не делая попыток отоспаться.

«Самое главное, что нужно сделать в этом случае, — вставать и ложиться в одно и то же время. Попытки отоспаться при сбитом режиме сна ни к чему не приведут. И в будние, и в выходные дни ставить будильник следует на одно и то же время», — пояснила медик.

Организм каждого человека устает по своему, и потребность во сне у разных людей различается. Но когда организм «знает», что его заставят проснуться в определенное время, он отрегулирует механизмы сонливости так, что она начнет возникать достаточно рано, чтобы он мог выспаться.

«Даже если человек будет какое-то время поздно засыпать, но при этом в одно и то же время вставать, у него будет копиться сонливость — так называемое давление сна, которое заставит его рано или поздно лечь в нужное время», — уточнила Елена Царева.