Как сделать сон глубоким и полноценным

Здоровый сон оберегает от лишнего веса, способствует карьерному росту и является ключевым секретом безбедного долголетия. К такому результату пришел британский невролог Рассел Фостер, который занимается исследованием циклов сна. Во время ночного отдыха наш мозг работает гораздо лучше, чем во время бодрствования, пишет Segodnya.ua со ссылкой на «Обозреватель». Этот факт объясняется тем, что во время сна обменные процессы активизируются, память улучшается, и по этой причине многие во сне находят новые решения и даже видят изобретения, как было, например, с Менделеевым.

Без сна не бывает творчества

Ночной отдых способствует творческим озарениям. Во время глубокого сна мозгу легче познать структуру проблемы, выявить связи между различными контекстами и найти решение. Это и есть креативное мышление.

Эксперимент с лабораторными мышами показал, что после хорошего сна грызунам проще выйти из лабиринта. Хорошо выспавшиеся люди вдвое быстрее решают головоломку, чем те, кто поспал 4-5 часов.

Последствия хронического недосыпа

Сокращение часов ночного отдыха уменьшает уровень глюкозы в организме, а, следовательно, энергии. В результате человека настигают такие «прелести»:

- меньше креатива, больше творческого застоя,

- недальновидность в принятии решений,

- увеличивается импульсивность и раздражительность.

- появляется избыточный вес,

- ухудшается способность обучаться,

- появляются психические расстройства,

- увеличивается риск несчастных случаев на производстве,

- депрессия и частые перепады настроения.

6 часов в сутки недостаточно!

Кто спит только шесть с половиной часов в сутки, также подвластен высокому риску принять неверное решение. По статистике, 40% руководителей спят 6 и меньше часов. Это те люди, которые должны принимать решения на перспективу, просчитывать риски и возможности и всегда находиться в полном владении всех своих умственных ресурсов.

Не менее важен сон для подростков. Здоровый сон улучшает успеваемость, повышает показатели по чтению и математике. Но это не только вопрос успеваемости. В период полового созревания, и особенно между 12 и 16 годами, мозг восстанавливает нейронные связи. Все это происходит во время сна, и нарушение режима может отрицательно повлиять на этот процесс. По этой причине заботливым родителям стоит с детства приучить своих детей к режиму здорового сна и позаботиться о здоровье. Сделать это проще с ортопедическиим матрасами и выработав стратегию здорового сна.

Короткий путь к полноценному ночному отдыху

1) Используйте кровать для сна и секса: не используйте её для работы или просмотра телевизора.

2) Проводите ритуалы, которые помогают организму понять, что пора спать: выпейте стакан теплого молока, примите ванну, послушайте расслабляющую музыку.

3) Спальня должна быть прохладной и тихой, матрас - ортопедическим.

4) Ужинайте за два-три часа перед сном. Если вы проголодались позже, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира.

5) Не употребляйте спирт (это стимулятор), шоколад (содержит кофеин), жирную или острую пищу перед сном (может вызвать изжогу).

6) Практикуйте некоторые формы релаксации: к примеру, попробуйте технику глубокого дыхания.

Довольно простые правила, которые не сложно соблюдать, правда?

Начните их внедрять в ближайшее время и уже через неделю вы почувствуете результат.