Семь неочевидных причин постоянной усталости

Некоторые, казалось бы, мелочи, которые вы делаете или не делаете, могут буквально истощать вашу жизненную энергию, пишет Здоровье@mail.ru со ссылкой на издание The Health.

ПЬЕТЕ НЕДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Даже легкое обезвоживание (2% потери жидкости) влияет на ваше самочувствие и энергичность. Нехватка жидкости способствует сгущению крови, в результате сильнее напрягается сердце, питательные вещества медленнее и в меньшем количестве поступают в жизненно важные органы, в том числе мозг.

ВАШЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ ЖЕЛЕЗА

Усталость, раздражительность, слабость и неспособность концентрировать внимание – это первые симптомы нехватки железа в организме. Причина их возникновения проста: меньше железа, значит меньше гемоглобина, что в свою очередь ведет к недостаточному снабжению органов и тканей кислородом. Обогатите рацион продуктами с высоким содержанием железа (печень, яичные желтки, орехи), больше двигайтесь. Если симптомы не проходят, обратитесь к врачу и обязательно сдайте анализ крови, чтобы выяснить количество гемоглобина.

ПРИВЫКЛИ ДЕЛАТЬ ИЗ МУХИ СЛОНА

Эта вредная психологическая привычка отнимает у вас немало сил. Если после неудачи на работе вы еще месяц ходите в страхе быть уволенным и постоянно думаете «как бы чего не вышло», не удивительно, что у вас не остается сил ни на что другое. Тревожность – очень энергозатратная привычка, так что найдите способ от нее избавиться (медитируйте, занимайтесь спортом, поговорите с психологом).

ПРОПУСКАЕТЕ ЗАВТРАК

От того, что вы съели на завтрак, будет зависеть активность обмена веществ и ваше самочувствие в течение всего оставшегося дня. Если вы вовсе не привыкли завтракать, то не удивляйтесь, что вас преследует усталость. Лучший завтрак – это сложные углеводы с овощами, например, гречневая (кукурузная) каша или киноа, плюс овощной салат или рагу.

НЕ УМЕЕТЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Люди, которые стараются выглядеть хорошими в глазах всех, с кем имеют дело, рано или поздно обречены на истощение и хронический стресс. Перед тем как согласиться на встречу, оказать помощь или просто посвятить кому-то свое время, спросите себя: «А действительно ли я этого хочу?». Если вы боитесь, что окружающие разлюбят вас за то, что вы уважаете свои желания и личное время, то ваш страх напрасен.

РАБОТАЕТЕ В НЕРАБОЧЕЕ ВРЕМЯ

Проверка электронной почты, звонки, скайп, связи в социальных сетях – все это отнимает вашу энергию. Если вы онлайн 24 часа в сутки, то ваш организм не имеет возможности качественно отдохнуть.

ЧИТАЕТЕ ПЕРЕД СНОМ С ПЛАНШЕТА

Если привыкли читать перед сном, то будьте добры читать бумажные книги, а не электронные. Дело в том, что голубой свет экрана возбуждающе действует на нервную систему. В результате, может развиться бессонница, а качество сна существенно падает.