Как не набрать вес в отпуске — советы диетологов

Многие сначала активно худеют к отпуску, а потом плачут, что все старания «съел» отдых. Соблюдая простые правила, можно наслаждаться вкусной едой и напитками, при этом сохраняя фигуру и самочувствие, сообщает Total.kz со ссылкой на Life.

Есть несколько рабочих хитростей, как наслаждаться отпуском и не набирать лишних килограммов.

Правильный выбор. Нужно отдавать предпочтение свежим натуральным продуктам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые, рыба и нежирное мясо. Включать в рацион мясо нежирных сортов, рыбу, яйца, тофу или другие источники белка для поддержания энергии. Не забывать про орехи и семена — они богаты полезными жирами и белком.

Размер порций. Не стоит переедать, нужно стараться съедать небольшие порции, чтобы не перегружать организм. Питание во время отпуска должно приносить удовольствие, поэтому не стоит слишком строго ограничивать себя. Просто нужно помнить о здоровом балансе и разнообразии продуктов.

Чередование пищи. Например, после плотного обеда можно съесть более легкий ужин. К тому же если отпуск проходит в странах с жарким климатом, то лучшим решением станет не есть тяжелую пищу и мясо днем и вечером, можно немного на завтрак, а потом лучше переключиться на что-то легкоусвояемое.

Обязательный завтрак. Сытный и здоровый прием пищи утром поможет зарядиться энергией на весь день и избежать перекусов и, как следствие, переедания в целом за день. Чем больше сил утром, тем меньше мыслей о еде в течение дня.

Движение. Во время отпуска люди часто менее активны, чем в повседневной жизни. Они могут проводить больше времени на отдыхе, посещая рестораны, бары или просто расслабляясь на пляже. Это может привести к уменьшению физической активности и увеличению потребления пищи, что в свою очередь может привести к набору лишнего веса. Поэтому, если не хочется негативных последствий, нужно стараться быть активными во время отпуска — гулять, плавать, заниматься спортом.

Обильное питье. Не стоит забывать пить достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду или при активном отдыхе. Вода помогает чувствовать себя сытым и избегать переедания, а также предотвращать обезвоживание и перегрев. Еще люди нередко путают жажду с голодом, поэтому едят чаще положенного.

Любимые блюда. Разве можно отправиться в путешествие или долгожданный отпуск, но при этом сидеть на строгой диете и не есть ничего вредного? Конечно, нет! Нужно наслаждаться местной кухней и разнообразными блюдами, но помнить об умеренности в потреблении и соблюдении баланса. Можно иногда позволять себе небольшие порции десертов или национальных блюд.