Какие завтраки улучшат общее состояние организма

Контролировать уровень сахара в крови может быть непросто, особенно если есть диабет. Эксперты перечислили утренние привычки, которые помогут в этом вопросе, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

Сбалансированный завтрак. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения поможет организму согласовать собственные циркадные ритмы и поддержать метаболическое здоровье. Исследования показывают, что прием пищи в начале дня вскоре пробуждения и ранний ужин улучшают метаболизм глюкозы и выработку энергии. Также завтрак в начале дня снижает маркеры воспаления. Согласно данным одной работы, у людей, которые завтракают до 8:30, обычно более низкие уровни сахара и инсулина в крови.

Греческий йогурт. Употребление йогурта в целом уменьшает воспаление. Благодаря высокому содержанию белка он хорошо насыщает, а пробиотики в составе йогурта поддерживают здоровье кишечника. Стоит отдавать предпочтение несладким и неароматизированным вариантам.

Быстрый шаг. Можно начать с 20-минутной прогулки по утрам. Она разгоняет кровь, помогает мышцам эффективнее использовать глюкозу, улучшает настроение, делает ум ясным.

Зеленый чай. Он богат антиоксидантами, особенно веществом EGCG, которое уменьшает воспаление и защищает клетки от повреждения. Согласно одному обзору, этот чай также может снижать уровень глюкозы натощак.