Какие продукты снижают давление — терапевт

У каждого третьего взрослого человека высокое кровяное давление опасно для жизни, врач-терапевт Ирина Андреева поделилась простыми диетическими добавками, которые могут снизить давление, сообщает «МедикФорум».

«Я не могу не подчеркнуть, насколько важно попытаться снизить ваши цифры. Даже снижение артериального давления на 5 мм рт. ст. может снизить риск сердечного приступа или инсульта примерно на 10%», — уточняет медик.

Потребление соли является одним из ключевых факторов повышения артериального давления, поэтому продукты, богатые калием, помогают снизить скорость чтения.

Соль «побуждает почки удерживать жидкость», которая «увеличивает объем крови в ваших кровеносных сосудах».

Потребление продуктов, богатых калием, помогает противостоять такой реакции за счет увеличения количества натрия (основной компонент соли), который выделяется с мочой. Кроме того, калий помогает расширить кровеносные сосуды, что означает, что через них проходит больше места для крови.

Хорошие источники включают бананы и тунец (вид, который не консервируется в рассоле), но врач Андреева выделила другие продукты, богатые калием, такие как:

• авокадо;
• ферментированные молочные продукты;
• картофель;
• бобовые.

Но повышение уровня калия не означает, что можно начать посыпать солью все подряд.

Вместо этого люди должны стремиться потреблять менее 6 граммов соли в день, что может снизить кровяное давление на 2-8 мм рт. ст. Вот почему важно проверять этикетки — это пища с высоким содержанием соли, если в ней содержится более 1,6 грамма соли (или 0,6 грамма натрия).

«Исследования показывают, что люди с высоким кровяным давлением, как правило, имеют менее разнообразные кишечные бактерии», — подчеркнула Андреева.

А менее разнообразные кишечные бактерии связаны с воспалением. Воспаление может раздражать кровеносные сосуды и в свою очередь повышать кровяное давление.