Если ваше сердце разбито

Исследователи из Мичиганского университета провели эксперимент: они просили “свежеброшенных” влюбленных смотреть на фотографии бывших (какая жестокость ради науки!). Магнитно-резонансная томография показала, что при этом у подопытных активизировались зоны мозга, которые отвечают за физическую боль. Объяснение этому явлению есть а в книге “Почему мы любим” биолога и антрополога Хелен Фишер. “Все дело в гормоне удовольствия дофамине, - объясняет ученый, - твой мозг требует новой дозы наркотика, который выделяется при виде любимого человека. Потребуется время, чтобы организм отрегулировал уровень гормонов под твою новую жизнь”. В общем, быстрого излечения не жди. Ниже советы, которые позволят тебе начать двигаться в нужном направлении, когда ты чувствуешь себя совсем потерянной. Результат гарантирован. 

1. Жалуйся на него 
Договорись с друзьями, что в течение нескольких недель ты будешь рассказывать им, как тебе плохо, как сильно ты сердишься и негодуешь. Попроси их не давать советов, а просто слушать и сопереживать. Ной от души, вот только не рассказывай нелицеприятных историй про бывшего. Вдруг лет через десять ты с ним случайно столкнешься в супермаркете, былые чувства вспыхнут с новой силой – и перед ним, и перед подругами будет неудобно. Если очень хочется выплеснуть гнев, пиши о том, что чувствуешь (удивительный, но научно доказанный факт: лучше от руки, чем на компьютере). 

2. Признай утрату 
Очень важный этап, после которого будет гораздо легче. Худшее, что ты можешь сделать в это время, – приглушить боль потери алкоголем или новыми отношениями. Все это дает быстрое временное облегчение, но только откладывает переход к стадии перезагрузки. “Те, кто торопятся проскочить этапы подведения итогов и оплакивания утраты, застревают в ярости и горе, - предупреждает психолог-консультант Петр Дмитриевский. - Если ты по-честному выплачешь слезы, боль и горечь постепенно преобразуются в светлую грусть”. 

3. Думай о здоровье 
Хелен Фишер объясняет: когда мозг налаживает нормальную подачу дофамина, он переходит в защитный режим, потому и иммунная система слабеет. “Чтобы не подцепить простуду, включи в свое меню как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно содержащих витамин C”, - советует врач-терапевт Алла Степанова. Если от переживаний у тебя бессонница, вместо нервного просмотра его странички в социальной сети заведи вечерний ритуал: тихая расслабляющая музыка, чай с отваром ромашки или с мелиссой и ванна с лавандовым маслом. 

4. Дыши и расслабляйся 
“Эмоциональные травмы останавливают поток любви внутри нас, разрушая женское здоровье и красоту, - рассказывает Елена Шитова, инструктор кундалини-йоги. - Страх потери сжимает наше тело, оно становится жестким, ум начинает контролировать, сердце перестает доверять, жизнь наполняется унынием”. “Глубокое дыхание сигнализирует мозгу, что опасности нет, - объясняет гипнотерапевт Джейк Тоби. - Чтобы успокоиться, вдыхая, досчитай до восьми, задержи дыхание на четыре счета и медленно выдыхай, затем прислушайся к телу”. 

5. Позволь себе злиться 
Сотрудники Университета Огайо выяснили: разрыв, как и любой другой стресс, стимулирует организм к избыточной выработке адреналина. Эта реакция досталась нам от предков на случай, если нужно сбежать от хищника. Но ты-то никуда не бежишь, сидишь дома и тихо страдаешь. Энергия не находит выхода, отсюда головная боль, бессонница, тревожность. Виктория Якушева, мастер спорта по карате, советует заняться единоборствами: “Ударная техника – один из самых безобидных способов выпустить наружу агрессию и обиду, избавиться от ненужных мыслей”. 

6. Ешь за компанию 
Гормоны стресса влияют и на твой аппетит: либо вообще не хочется есть, либо ты, наоборот, заедаешь горе ударными дозами быстрых углеводов. Пользы для здоровья не принесет ни то, ни другое. Лучшая стратегия – есть за компанию с друзьями. Мы перенимаем поведение людей, которые рядом с нами, поэтому имеет смысл обедать и ужинать с теми, кто предпочитает здоровое питание и не будет соблазнять тебя джанк-фудом и пирожными. 

7. Найди плюсы 
Постепенно, шаг за шагом, в жизнь возвращается смысл. Пережив первую боль разлуки, я неожиданно начала воспринимать ситуацию как благо. Больше не надо жертвовать желаниями и подстраиваться под чужие интересы. Расставание – отличная возможность заново встретиться с собой, изменить привычки, вернуть старых друзей, открыть в себе силы и ресурсы, о которых прежде ты даже не догадывалась. 

По материлам Сosmo.kz.