Какие продукты можно есть перед сном — диетолог

Качественный сон — залог продуктивного рабочего дня и хорошего настроения, однако многие часто пренебрегают отдыхом, погружаясь в рутину своих дел и проблем. Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с «Вечерней Москвой» назвала продукты и напитки, которые помогают быстрее уснуть. Это тот самый случай, когда еда на ночь не только разрешается, но и рекомендуется.

В первую очередь, по словам специалиста, стоит обратить внимание на продукты, содержащие мелатонин. Он необходим для поддержания здоровья и нормальной работы нервной системы.

Кисломолочные продукты:

• ряженка;
• кефир;
• простокваша;
• йогурт;
• творог.

«Молочка» благотворно влияет на микрофлору кишечника. Помимо прочего в ней также есть триптофан — это биологически активная добавка, которая оказывает на организм успокаивающее действие и улучшает качество сна», — рассказала врач-диетолог.

Вишню и киви часто назначают в качестве снотворного. К тому же вишня и киви содержат серотонин, помогающий бороться с бессонницей. Эксперт рекомендует использовать эти продукты в замороженном виде или добавлять в смузи.

Миндаль богат большим количеством белка и магния. Со слов специалиста, эти орехи способны снизить повышенную тревожность и способствуют быстрому засыпанию.

«Главное — не переусердствуйте, так как миндаль содержит много масла. Тем, кто борется с лишним весом, лучше вообще воздержаться», — предупредила Соломатина.

Рыба:

• тунец;
• лосось;
• скумбрия.

Рыба очень полезна для здоровья из-за исключительно большого количества витамина D. Она также благотворно влияет на качество сна, поскольку увеличивает выработку серотонина.

Белое мясо курицы и индейка

Как отметила врач-диетолог, самый лучший ужин — это индейка с бурым рисом или салатом. Мясо птицы содержит триптофан, благодаря чему наша нервная система будет в полном порядке. Кроме того, здесь много витамина В.

Травяные чаи и цикорий

«На ночь можно попить экстракт ромашки, мяты, мелиссы. Он оказывает расслабляющее действие на организм. Также попробуйте цикорий с молоком и медом. В нем есть инулин, потребление которого влияет на рост и размножение полезных бактерий в кишечнике», — сказала эксперт.

В заключение диетолог посоветовала воздержаться от употребления кофе, жирной и сладкой пищи, а также забыть об алкоголе.

«Самое главное правило, которое стоит соблюдать, — не переедать. Это повысит дискомфорт и тяжесть в желудке, и тогда о долгом и качественном сне придется забыть», — заключила врач-диетолог.