Психолог рассказал о способе борьбы с бессонницей

Британский психолог Гай Медоуз рассказал о способе, который помогает бороться с бессонницей и лучше спать, сообщает Vogue.

По словам эксперта, исследования показывают, что для сна полезнее всего аэробные и силовые упражнения.

«Старайтесь, чтобы каждую неделю у вас было 2,5 часа аэробной активности, например езды на велосипеде или быстрой ходьбы, или 75 минут интенсивной аэробной активности, такой как бег или танцы», — пояснил он.

В то же время, по словам Медоуза, заниматься спортом лучше не позднее, чем за два часа до сна. После вечерних тренировок он советует принять теплый душ или ванну, чтобы расслабиться и понизить температуру тела.

«Любая активность или тренировка лучше, чем никакая. Во время одного исследования, в котором участвовали люди, страдающие бессонницей, у физически активной группы улучшилось качество и продолжительность сна, они стали засыпать быстрее, выросла эффективность сна по сравнению с контрольной группой», — подчеркнул психолог.