Как питаться, чтобы быстрее сбросить лишний вес — диетологи

Объемная диета — один из лучших способов похудения. Суть этого метода заключается в том, что человек ест больше, чтобы снизить вес. Эксперты по питанию Лори Барретт и Лиза Янг дали несколько советов по этому поводу, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

«Нужно употреблять продукты с высоким содержанием воды. Вода повышает уровень энергии, помогает мозгу работать, смазывает суставы, поддерживает определенную температуру тела, помогает выводить отходы из организма, максимизирует физическую работоспособность», — советуют эксперты.

Диетологи советуют наполнять половину тарелки продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием воды. Такие продукты помогут насытиться. Например, это салат, огурцы, кабачки, сельдерей, помидоры, персики, клубника, арбуз, апельсины, обезжиренное молоко.

Стоит с осторожностью относиться с  к приготовлению пищи с высоким содержанием воды. Легко при готовке увлечься различными соусами и маслами. Лучше всего продукты, содержащие много воды, готовить на пару.

«Также можно комбинировать продукты с высоким содержанием воды с продуктами с низким содержанием воды. Так, можно сочетать тунец с сельдереем, яйца с грибами и шпинатом, рис с рисом из цветной капусты и т. д. Важно помнить о нежирном или растительном белке. Он обеспечивает организм девятью незаменимыми аминокислотами», — уточняют специалисты.

Нужно включить в рацион жиры и углеводы. Эти вещества улучшают работу мозга, повышают уровень энергии, способствуют усвоению витаминов и выработке гормонов.

Добавление в еду фруктов и овощей даст организму необходимую клетчатку. Нужно сосредоточиться на некрахмалистых овощах, в том числе на брокколи, листовой зелени и цветной капусте.

«Из рациона нужно исключить или ограничить ультраобработанные продукты, а также снизить потребление полезных жиров из-за высокой калорийности», — подчеркнули диетологи.