Какие продукты помогут выглядеть и чувствовать себя моложе — диетологи

Старение — это естественный процесс, поэтому бояться его не нужно. Однако известно, что питание может играть важную роль в поддержании здоровья сердца и повышении риска возникновения возрастных болезней, сообщает Total.kz со ссылкой на Ferra.

Ягоды. В них больше антиоксидантов, чем в каких-либо других продуктах. В частности, из ягод можно получить антоцианы и витамин С, которые борются с окислительным стрессом и воспалением в организме. Особенно много антиоксиданта в чернике. Также известно, что употребление большого количества клубники и черники связано с более медленными темпами снижения когнитивных функций у людей старше 70 лет.

Жирная рыба. Во-первых, она содержит много жирных кислот омега-3. Эти вещества поддерживают здоровье сердца и мозга, защищают от возрастных болезней. Помимо этого жирная рыба помогает сохранить кожу молодой.

Орехи и семена. Благодаря антиоксидантам в этих продуктах предотвращается старение кожи и снижается вероятность развития хронических болезней, связанных со старением. Миндаль — хороший источник витамина Е, который помогает поддерживать кожу эластичной и увлажненной. Семена льна и грецкие орехи содержат много жирных кислот омега-3, замедляющих старение.

Зелень. В шпинате, капусте и мангольде много питательных веществ: витаминов А, С, К, кальция, железа. Эти вещества помогают в выработке коллагена, защищают кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетом.

Авокадо. Этот фрукт богат витамином Е, который сохраняет кожу молодой и защищает ее от ультрафиолетового излучения. Также в авокадо много полезных жиров, которые питают и увлажняют кожу.

Сладкая картошка. За счет бета-каротина в ее составе вы улучшите состояние кожи, замедлите появление морщин. Также исследования показали, что это вещество предотвращает различные хронические болезни.

Помидоры. Они красного цвета благодаря соединению ликопину. Это вещество обладает антиоксидантными свойствами, защищает кожу от воздействия солнечных лучей, уменьшает признаки старения.

Темный шоколад. Он богат флавоноидами, которые улучшают кровоток, защищают кожу от повреждения ультрафиолетом. Однако ешьте шоколад в умеренных количествах, так как во многих его сортах содержится большое количество сахара.

Йогурт. Это пища, богатая пробиотиками. Она поддерживает здоровье кишечника и способствует усвоению питательных веществ.

Зеленый чай. Он содержит полифенолы, обладающие мощными противовоспалительными свойствами.