Какие продукты улучшают качество сна — диетолог

Врач-диетолог Маргарита Королева назвала продукты, которые помогут улучшить качество сна, сообщает «МедикФорум».

По ее словам, следует включить в рацион продукты, которые содержат триптофан, так как он вырабатывает серотонин или гормон сна.

«Рыба или мясо птицы, которые были приготовлены на пару, — лучшие источники аминокислот. Не следует на ночь есть простые углеводы, например, жареную картошку. Такая пища не дает триптофану перейти в головной мозг», — уточнила специалист.

Кроме того, хорошо переносящие кисломолочные продукты люди могут перед сном выпить кефир.

По словам диетолога, он положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

«Здоровый кишечник, как и мозг, вырабатывает серотонин, влияющий на качество сна. Поэтому состояние микробиома не в последнюю очередь влияет на сон», — добавила Королева.